Хороший сон – хорошее здоровье 28.03.2009

Чтобы не быть больным и вечно усталым, необходимо следить за своим сном.

Россия предстоящей ночью переходит на летнее время: стрелки часов будут переведены на один час вперед. В какой-то степени это влияет на хронобиологические ритмы человека, но серьезные последствия может вызвать изменение времени примерно на 3 часа. Об этом, и о сне в целом рассказал «Новости медицины» руководитель Сомнологического центра Минздравсоцразвития РФ, профессор, Яков Левин.

Что нужно знать о сне?

Сон протекает циклически, каждый цикл составляет около 90 минут. Более короткая фаза – «быстрый сон». В это время усиливается активность вегетативной нервной системы, происходит переработка информации, создание программы поведения. Во время более продолжительной фазы сна, так называемого «медленного сна», происходит восстановление организма, оптимизация работы всех внутренних органов. Таким образом, чем больше выражена фаза «медленного сна», тем полезнее и здоровее сон.

Что нужно делать, чтобы сон был нормальным?

Перед сном не рекомендуются яркие впечатления. Необходимо позитивное настроение. Чтобы создать его, можно посмотреть спокойную и доброжелательную программу по телевидению, без стрельбы и моря крови; также полезны спокойная прогулка перед сном или просто разговор с любимым человеком о чем-нибудь приятном. Нормальное время засыпания – около 15 минут. Не стоит ложиться спать голодным. Продолжительность сна в среднем составляет 8 часов, но спать нужно столько, сколько требует того организм. Ложиться спать лучше в одно и то же время. При этом нужно учитывать индивидуальные особенности: «жаворонкам» рекомендуется отходить ко сну примерно до 22 часов, а «совам» не позднее 2 часов ночи.

Немаловажный момент – привязка времени сна к режиму работы. Не следует откладывать полное «высыпание» на выходные дни. В противном случае в будние дни Вы будете просто нездоровы, а это может привести не только к развитию различных заболеваний, снижению работоспособности, стрессам, но и к несчастным случаям. Так, в США ущерб от различных нарушений сна оценивается в 16,2 млрд. $.

Пробуждение – тоже немаловажная часть хорошего самочувствия. И здесь подход также должен быть индивидуальным: одним лучше резко встать, заняться гимнастикой, другим – лучше медленно вливаться в повседневную жизнь.

Какие опасности может таить в себе сон?

Любые нарушения сна (трудность вступления в сон, нарушение глубины сна) требуют лечения из-за увеличения фазы «быстрого сна». Именно в эту фазу может развиться гипертонический криз, инсульт, инфаркт миокарда.

Чтобы избежать этого, лицам, предрасположенным к повышению артериального давления, следует перед сном провести его измерение. Оптимальным считается артериальное давление ниже на 10% от «привычного». Также необходимо, по назначению врача, применение современных снотворных препаратов, таких как зопиклон (имован, пиклодорм, релаксон, сомнол). За рубежом большой популярностью пользуется мелатонин (мелаксен), который способствует организации биологического ритма и нормализации ночного сна.

Установлено, что острые сердечно-сосудистые заболевания, возникающие во сне, протекают намного тяжелее, чем возникшие во время бодрствования. Поэтому не следует пренебрегать рекомендациям специалистов.

Другое, не менее грозное состояние, возникающее во сне – синдром апноэ (остановки дыхания), чаще встречающийся у мужчин и детей, и приводящий к гипоксии мозга, а зачастую и к внезапной смерти. Если у Вас есть ребенок, пронаблюдайте, насколько он ровно дышит во сне, нет ли длительных пауз в дыхании. У мужчин этот синдром сочетается обычно с храпом. В этом случае также очень важно провести наблюдение - нет ли длительной задержки дыхания во сне. Возможно, при длительных апноэ, придется спать со специальным дыхательным аппаратом. Но он сохранит Вам жизнь!

Как не следует поступать?

Игнорировать проблемы, связанные со сном. Заниматься самолечением, принимать алкоголь вместо современных препаратов.

Куда обратиться за медицинской помощью?

Практически все нарушения сна либо излечимы, либо имеется возможность предотвратить тяжелые последствия. Проконсультируйтесь со специалистами Сомнологического центра. Для жителей Москвы и Московской области прием бесплатный, с предъявлением соответствующих документов (паспорт, полис, направление). Запись на прием производится через регистратуру по телефону (499) 268-42-30. Иногородним пациентам рекомендуется договориться о приеме заранее, позвонив в Центр по телефону (499) 268-24-16.

«Я провел во сне треть моей жизни, и эта треть отнюдь не худшая», - говорил Эйнштейн. Сон – самая важная потребность организма, и удовлетворять ее необходимо в полном объеме.

Читайте по теме:

Переход на "зимнее" время влияет на здоровье